Третий триместр беременности: в ожидании чуда
Третий триместр беременности, соответствующий 28-й – 40-й неделе, проносит под собой последний этап развития ребенка внутри утробы. В этот период плод достигает значительных изменений, активно растет и набирает вес, который мама переносит с трудом - примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легким малыша уже формироваться, и он начинает активно постигать окружающий мир, даже тренируясь выполнять некоторые рефлексы.
Под конец третьего триместра, около 38-й недели, малыш уже полностью готовится к рождению и запасает жировую ткань для того, чтобы выжить в первые дни жизни. В это время будущая мама может столкнуться с последствиями усиленной нагрузки на ее организм, такими как трудности с дыханием, частое мочеиспускание, проблемы с ногами.
Чтобы избежать проблем, женщинам следует избегать переедания, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов, и стараться как можно больше находиться на свежем воздухе. Полезно спать на боку, так как это снижает давление на диафрагму.
Кроме того, матка сдавливает сосуды и вена ног, что может вызвать появление варикозного расширения вен - довольно распространенной проблемы у беременных женщин. Врачи рекомендуют носить компрессионные чулки и удобную обувь на низком каблуке. Также полезно как можно чаще менять положение и гулять, чтобы избежать застоя крови.
Посещение врача также является необходимым для будущих мам – например, чтобы принять лекарства, которые могут предотвратить возрастание риска эффекта разрыва капилляров и других осложнений, связанных с беременностью.
Увеличение внутренней нагрузки может также вызвать боль в спине, связанную с не привычной физической активностью для будущих мам. Другими возможными симптомами третьего триместра являются ухудшение зрения, сухость глаз, появление выделений. С грамотной рекомендацией врачей и соответствующими мерами предосторожности остальные моменты в этот период могут быть легче переносимы.
В последний триместр беременности женщина должна уделить особое внимание своему здоровью и подготовиться к предстоящим родам. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь беременным женщинам на этом этапе.
1. Упражнения для беременных.
Они могут помочь облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.
2. Специальное белье.
В частности компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Они способствуют правильному кровоснабжению малыша, а также дыханию его легких.
4. Правильное питание.
Беременная женщина должна питаться часто и маленькими порциями. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Необходимо также принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.
5. Интимные отношения.
Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна. Однако важно выбрать комфортную позицию, например, на боку. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. В любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты.
6. Ограничения.
Нельзя курить и употреблять алкоголь. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. Нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны. Спорт на последних месяцах беременности может принести пользу, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести. Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.
Подготовка к родам: полезные упражнения для беременных
Беременность - это значительный стресс для организма будущей мамы, поэтому очень важно подготовиться к родам заранее. Особенно полезными будут специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить растяжку и снизить уровень болевых ощущений в спине.
Дыхательная гимнастика - одно из самых эффективных упражнений для беременных. Ее необходимо заниматься, чтобы научиться правильно дышать во время схваток и родов. Правильное дыхание может облегчить процесс родов и снизить уровень боли.
Беременным также необходимы упражнения на мускулатуру влагалища, например, упражнения Кегеля. Они помогут укрепить мышцы, что очень важно для избежания травм во время родов. Регулярная практика таких упражнений сделает мышцы более эластичными.
Также стоит обратить внимание на упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание, которые помогут справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Однако, важно помнить, что в этот период нагрузки должны быть умеренными, и все упражнения следует выполнять под контролем тренера.
Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений для беременных, которые могут помочь им готовиться к родам. Однако, перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, желательно проконсультироваться с врачом о безопасности данных упражнений.
Хорошее самочувствие мамы и здоровье ребенка во многом зависят от сбалансированного питания в третьем триместре беременности. В этот период потребность мамы в витаминах и минералах меняется, однако железо и фолиевая кислота остаются самыми важными элементами. Нехватка железа может привести к нарушению поступления кислорода в ткани и органы, поэтому его уровень в крови беременной должен быть под контролем. Фолиевая кислота также необходима для беременных. Рекомендуется начинать прием ее как можно раньше, желательно до зачатия, чтобы предотвратить дефекты развития нервной трубки. Тем не менее, уровень этого витамина остается важным и в третьем триместре. Витамин С помогает правильно сформировать плаценту и укрепить иммунную систему мамы и ребенка. Ежедневная норма – 10 мг. Для правильного формирования скелета у малыша необходимо достаточное количество витамина D3. Будущей маме рекомендуется употреблять около 5 мкг витамина ежедневно. При подготовке к появлению малыша важно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Также не стоит отказываться от нежирного мяса, такого как телятина, курица, индейка, и рыба. Однако жареное, соленое, копченое и маринованное следует исключить из рациона, а также сладости и выпечку. Разнообразное питание уменьшает риск нехватки витаминов и минералов, однако получить все необходимые питательные вещества с пищей может быть сложно. Для восполнения дефицита рекомендуется проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс. Важно следить за прибавкой в весе в последние месяцы беременности, допустимая норма составляет 300-500 граммов в неделю. Чтобы точно определить прибавку в весе, стоит взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (или без нее), предварительно посетив туалет. Третий триместр беременности – финальная прямая перед родами. Чтобы исключить любые неприятные сюрпризы, следует посещать врача еженедельно. Последние недели беременности – самый важный этап, и не стоит расслабляться и пренебрегать правилами здорового питания и поведения для беременных. <p>Как выбрать витаминный комплекс для беременных на последнем триместре?</p> <p>Получить все необходимые витамины и минералы для нормального протекания беременности с помощью пищи не всегда возможно. Это может быть связано с тем, что не всегда есть возможность использовать самые лучшие и свежие продукты, необходимо съедать достаточное количество продуктов для покрытия потребности во всех необходимых минералах и витаминах, а также очень трудно самостоятельно контролировать количество витаминов в пище.</p> <p>Для решения этой проблемы, врачи часто рекомендуют будущим мамам принимать специальные витамины для беременных, особенно в последний триместр беременности. Такие витаминные комплексы учитывают потребности женщин и позволяют им получать необходимые полезные вещества.</p> <p>Врачи предупреждают, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.</p>Фото: freepik.com