Корректное выполнение упражнений является ключевым фактором в раскрытии потенциала пользы, который дает любая спортивная тренировка. Однако, важную роль также играет правильный выбор спортивного инвентаря. Когда речь идет о спортивной скандинавской ходьбе, вся эффективность тренировки напрямую зависит от качества использованных палок. Они являются единственным и практичным снарядом для этого вида спорта.

Если обычная ходьба использует порядка 70% мышц, то можно задействовать около 90% мышц, добавив в движение рук и туловище. Так утверждают исследования, которые свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба может сжечь вдвое больше калорий, чем обычная.

Интересно, что это направление зародилось в Финляндии. Результатом занятий этой ходьбой стали сильные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, бОльшая выносливость и улучшенная осанка. Она также помогает в лечении опорно-двигательного аппарата.

Эта ходьба пригодна для всех, кто предпочитает быть активным. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Однако есть и противопоказания, например, если есть воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и т.д.

Напоминаем, что парки являются идеальным местом для проведения занятий скандинавской ходьбой. Некоторые парки, включая "Кузьминки", "Фили" и "850-летия Москвы", проводят бесплатные занятия для лиц старше 50 лет под руководством опытных инструкторов. Следует также учитывать, что только правильное выполнение техники ходьбы гарантирует пользу и не наносит вреда здоровью.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Затем начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Основное правило - соблюдать естественный ритм ходьбы, при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот.

Когда уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения. Если у вас имеется опыт катания на лыжах, выполнение данной рекомендации не вызовет затруднений.

В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем - рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кисть в этот момент также должна быть открытой. Закидывание палок назад их поднятиемна уровень груди позволяет применить опору плечевого пояса и более эффективно задействовать мышцы рук.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий.Еще один важный момент - следить за положением стопы. Чтобы обеспечить безопасность, необходим прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Скандинавская ходьба позволяет гибко подстраивать тренировки под себя. Нагрузку можно регулировать прямо в ходе занятия, увеличивая интенсивность толчка или длину шага.

Очень важен выбор правильно подобранных палок. Лучше не использовать атрибуты, предназначенные для другого вида спорта, так как это может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Для избежания нагрузок на колени и спину во время занятий скандинавской ходьбой необходимо правильно подобрать длину палки. Длина должна соответствовать росту пользователя и может быть рассчитана по следующим формулам:

- при низком темпе и восстановлении после травм – рост человека умножается на 0,66;

- при среднем темпе и поддержании мышц в тонусе – рост человека умножается на 0,68;

- при высоком темпе и профессиональном уровне – рост человека умножается на 0,70.

Конструкция палки также имеет значение. Рукоятка может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк – «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Палки для скандинавской ходьбы могут иметь несколько сменных наконечников – как минимум в комплекте должна быть резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. Если вы собираетесь ходить зимой, то нужно выбрать палку с наконечником для снега или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой особой формы не потребуется, достаточно обычного спортивного костюма и пары беговых кроссовок.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.

Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com