Первый триместр беременности: готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности является важнейшим периодом для здоровья как будущей мамы, так и ее ребенка. Именно в этот промежуток времени плод развивается очень быстро. Однако, несмотря на это, многие женщины не замечают на данном этапе никаких изменений в своем самочувствии. Иногда беременность может оказаться неожиданностью, и женщина узнает о ней лишь спустя несколько недель.

Каким образом следует заботиться о здоровье ребенка в первый триместр беременности, и какие изменения в своей жизни должна внести будущая мама? На данном этапе развития плода важны основы здоровья малыша, а также формирование основных органов и систем его организма.

В первом триместре беременности происходит интенсивное развитие плода. Уже через 5-6 дней с момента оплодотворения плод достигает матки и приступает к формированию плаценты - органа, который будет обеспечивать ребенка питанием и дыханием в течение всей беременности. В это же время начинается развитие сердца, половой системы и нервной трубки, которая позже превратится в нервную систему. Уже на третьей неделе беременности можно услышать биение сердца плода, которое происходит с частотой 110 ударов в минуту.

Важно знать, что первой неделей беременности считается неделя с начала последней менструации, а не неделя оплодотворения. Обычно зачатие происходит на второй неделе беременности.

К пятой неделе беременности происходит заметное развитие мозга, у плода начинает формироваться лицо и конечности, хотя размер плода в это время не превышает 1,5 мм.

На восьмой неделе развития рост малыша уже составляет 10 мм, он имеет пальцы на ногах и руках, все внутренние органы на месте, а его личико становится неповторимым и узнаваемым.

К концу первого триместра плод достигает размеров в 8 см и весит около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и продолжают расти. На этом этапе формируются первичные половые признаки, и малыш начинает активно двигать конечностями, исследуя окружающее пространство.

Беременность – это период значительных изменений в жизни будущей мамы. Однако первые пару-тройку недель кажутся совершенно нормальными, и признаки беременности проявляются позже. Женщины начинают жаловаться на изменения в их самочувствии примерно с третьей недели. Усталость и сонливость становятся постоянными спутниками, а также могут появляться тошнота, необъяснимые перепады настроения, а также проблемы с пищеварением: запоры, диарея, потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Молочные железы также немного увеличиваются. Все эти изменения обусловлены работой гормонов, которые готовят организм к вынашиванию малыша.

Один из наиболее распространенных и пугающих проявлений первого триместра является токсикоз. Он может проявляться в виде сонливости, измененных вкусовых предпочтений и аппетита, а также в виде тошноты и рвоты. Одна из распространенных причин токсикоза — дефицит витаминов и минералов. При нехватке необходимых нутриентов может отмечаться ухудшение состояния некоторых органов и систем, что еще более усиливает выраженность (или провоцирует развитие) токсикоза. В связи с этим рекомендуется обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком и кальцием. Важную роль в уменьшении выраженности токсикоза играет витамин В6 (пиридоксин), который помогает усваивать некоторые белки и аминокислоты, притупляет чувство тошноты и снижает частоту и силу рвотных позывов.

Важно помнить, что каждая беременная индивидуальна, и ее организм может отреагировать на свои изменения по-разному. Однако, если вы замечаете серьезные изменения в своем состоянии здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом. Он сможет помочь вам понять, что происходит, и рассказать, как лучше всего ухаживать за собой и за своим ненавязчивым малышом.

В первом триместре беременности мама берет на себя большую ответственность за здоровье своего ребенка. Необходимо как можно раньше изменить свой образ жизни и начать следовать некоторым правилам, чтобы обеспечить себе и малышу здоровье и благополучие. Что можно и что нельзя в первом триместре?

Первоочередная задача - высыпаться. Нормальный 8-часовой сон обеспечит благоприятный фон для здоровья и поможет избежать стресса. Затем нужно отказаться от вредных привычек как можно раньше. Чем меньше времени вы отдадите привычкам, тем меньше вреда причините своему малышу.

Необходимо постараться оградить себя от инфекций, поэтому избегайте мест скопления людей и старайтесь как можно чаще мыть руки. От серьезных физических нагрузок лучше отказаться, а заменить их лучше на легкий бег, ходьбу и плавание.

Одевайтесь удобно. В первый триместр живот еще не так заметен, но рекомендуется подбирать одежду, которая не будет стеснять движения и позволит вам чувствовать себя комфортно. Оставьте узкие джинсы и тугие пояса, которые могут нарушить кровообращение в органах таза.

Новое рациона питания может вызывать вкусовые пристрастия, но не все продукты нового рациона будут полезными. В первом триместре особую роль играют витамины и минералы. Эти вещества помогают полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка и уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.

Выбирайте витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности, чтобы получить все необходимые нутриенты. Помните, что беременной необходимо съедать 5-7 кг пищи в сутки для получения необходимого количества нутриентов, что является физически невозможным. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в первом триместре, является крайне необходимым.

Организмы будущих мам нуждаются в витаминах и минералах в любое время, но во время беременности его работа удваивается. Поэтому необходимость в нутриентах также возрастает. В первом триместре наиболее важными витаминами и минералами для беременных являются:

• Витамин В9 (фолиевая кислота). Этот витамин необходим для полноценного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка. Недостаток В9 может привести к прерыванию беременности и порокам развития плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, кейл и т.д.), яблоках и субпродуктах. Суточная рекомендуемая доза согласно ВОЗ составляет 400 мкг.
• Йод. Этот минерал необходим для нормальной работы щитовидной железы матери, что в свою очередь влияет на успешность беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка. Однако недостаток йода может привести к различным нарушениям в развитии ребенка. В России практически все регионы считаются йододефицитными. Чтобы пополнить недостаток, ежедневный рацион должен быть дополнен большим количеством йодсодержащих продуктов: рыбой, морепродуктами и инжиром. Для взрослого человека суточная норма йода составляет 0,2 мг.
• Витамины группы В оказывают положительное влияние на развитие плода и здоровье будущей мамы. Недостаток этих витаминов повышает риск врожденных пороков развития плода.
• Витамин В12 необходим для усвоения фолиевой кислоты и профилактики анемии. Витамин В6 помогает предотвратить тошноту и рвоту в начале беременности.
• Цинк. Недостаток цинка может вызвать множество проблем у беременных женщин и пагубно отразиться на развитии плода. Цинк участвует в делении и дифференцировке клеток, поэтому дефицит этого элемента может привести к незрелости ребенка и всякого рода порокам органов и систем. Беременным рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы с цинком. Этот элемент также способствует регенерации кожи и росту волос будущей мамы и имеет иммуномодулирующее действие.
• Витамин А (ретинол). Необходимо следить за поступлением этого витамина, так как его избыток может вызвать пороки развития плода. Однако без него полноценное развитие органов зрения и скелета малыша невозможно. Суточная доза витамина А не должна превышать 3333 МЕ.

Один из первых признаков беременности - изменения в предпочтениях питания. Женщина начинает испытывать отвращение к запаху некоторых продуктов и одновременно она желает чего-то необычного, чем раньше никогда не интересовалась. Такие изменения могут создать трудности при составлении рациона питания. Тем не менее, в первом триместре беременности необходимо следить за полноценным и разнообразным питанием.

Чтобы сделать свой рацион более полноценным, следуйте этим советам:

• Не следует употреблять тяжелую и жирную пищу и лучше отдать предпочтение легким блюдам. Однако, мясо и рыба необходимы беременным женщинам, так как содержат белок. Если эти продукты вызывают тошноту, можно заменить их творогом, сваренными вкрутую яйцами, бобами или тофу.
• В первые недели беременности многие женщины могут страдать от запоров. Для того, чтобы справиться с этой проблемой, полезны продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, хлеб с отрубями и ягоды.
• Необходимо умеренно употреблять пищу в маленьких порциях и не переедать. Во время беременности нужно есть не за двоих, а для двоих. Также важно употреблять больше жидкости, свежевыжатые соки, йогурты, компоты, а чай и кофе - в малых количествах. Сладкую газированную воду следует полностью исключить. Если нет аллергии на растительные ингредиенты, можно пить травяные чаи.
• Нельзя забывать о необходимости витаминов. Даже если питаться самыми свежими овощами, они не всегда содержат необходимое количество витаминов. Таким образом, выбор подходящего витаминно-минерального комплекса для беременных является оптимальным вариантом для тех, кто испытывает трудности с приемом пищи из-за токсикоза.

Женщины, которые идут в аптеку на ранних сроках беременности, сталкиваются с широким выбором витаминов и минералов. Однако, как выбрать подходящий комплекс?

1. Обратитесь к фармацевту за витаминно-минеральными комплексами, разработанными специально для беременных женщин. Будущим мамам необходимо употреблять больше питательных веществ, чем остальным женщинам. Кроме того, суточная норма потребления витаминов и минералов должна быть адаптирована к этому периоду.

2. Важно выбрать сбалансированный комплекс, содержащий необходимые в первом триместре витамины, такие как витамин В, фолиевая кислота (витамин В9) с дозировкой 400 мкг, йод и цинк. Однако, следует иметь в виду, что передозировка витаминами также опасна, как и их недостаток.

3. Выбирайте витаминные комплексы со сбалансированным составом, чтобы ребенок родился здоровым. Многие комплексы содержат растительные компоненты, которые могут вызвать аллергические реакции у будущих мам, что опасно не только для них, но и для их малышей. Поэтому, лучше выбрать комплексы без растительных компонентов.

4. Еще одним важным фактором является цена. Конечно, когда речь идет о здоровье будущего малыша, стоимость не имеет значения. Но следует обращать внимание не на цену, а на состав, дозировку и назначение препарата специально для беременных. Цена не всегда гарантирует качество.

5. Примите во внимание, что правильное питание и употребление витаминных комплексов могут значительно улучшить самочувствие мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Многие врачи рекомендуют начать принимать витаминные комплексы еще на стадии планирования беременности -- это поможет подготовить организм мамы к этому важному событию.

Помните, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является основанием для самолечения.

Фото: freepik.com