Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.

Повышенная раздражительность может возникнуть не только из-за психологических факторов, таких, как наличие хронического стресса. Существуют и физиологические причины, которые приводят к появлению этой проблемы.

На первом месте среди физиологических факторов, которые могут вызвать раздражительность и нервозность, находятся атеросклероз сосудов и артериальная гипертензия. Высокое артериальное давление и головные боли, которые сопровождают это состояние, могут вызывать постоянную раздражительность и нервозность. При гипертонии очень важно принимать таблетки от давления с профилактической целью и не дожидаться ее значений и кризов.

Еще одной возможной причиной появления нервозности являются нарушения связанные со стороны эндокринной системы, например, изменения в работе щитовидной железы.

Отдельно стоит выделить предменструальный синдром, который является распространенной причиной раздражительности у женщин. Дефицит жизненно важных витаминов и минералов, включая магний, может стать одним из оснований для возникновения ПМС, поэтому врачи советуют обратиться за помощью для коррекции этой проблемы.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы, также может стать причиной появления раздражительности. Нарушение поступления нужных нутриентов в организм может быть связано с несбалансированным питанием или проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышенный расход витаминов и минералов из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок также может привести к их недостаточности, что повышает чувствительность к стрессу и становится еще одной причиной возникновения раздражительности.

Избежать повышенной раздражительности можно, заблаговременно следя за своим здоровьем и регулярно принимая таблетки, если таковые назначены врачом. Кроме того, важно возобновлять запасы нутриентов в организме и правильно рационализировать свой режим труда и отдыха.

Значение магния для нервной системы

Магний является важным макроэлементом для поддержания здоровья нервов, участвует в системе управления стрессом. Это второй по значимости элемент среди внутриклеточных элементов, вслед за калием. Магний играет важную роль в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов.

Важно подчеркнуть, что нейромедиаторы - это особые вещества, которые нейроны используют для обмена информацией, формируя общий эмоциональный фон. А также магний принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Являясь регулятором нервной системы, магний поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Согласно изучаемым данным, данный элемент оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. В то время как дефицит магния приводит к тому, что нервные клетки становятся более «напряженными».

Это, в свою очередь, снижает способность человека к релаксации. При дефиците магния ухудшаются функции внимания и памяти. Человек может стать более восприимчивым к внешним воздействиям и раздражительным по пустякам. Наконец, этот дефицит ослабляет сопротивляемость стрессу.

В целом стоит отметить, что человек может израсходовать суточную норму магния всего за десять минут стрессового воздействия на организм. Это еще одно подтверждение того, как важен магний для нашего здоровья, особенно для нервной системы.

Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.

Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.

Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.

В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com