Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Женский организм естественным образом проходит через процесс, называемый менструацией. В настоящее время не трудно найти информацию о менструальном цикле, включая его становление, причины отклонений и способы нормализации. Однако, в прошлом, когда на тему менструации не говорили и не писали, существовало множество мифов вокруг этого процесса. Молодые девушки часто встречали шок, столкнувшись с ним. В этой статье мы расскажем о стандартах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах его регулирования.
Менструация – что это такое?
Один из физиологических процессов, который происходит у женщин в репродуктивном возрасте, это менструация. Она является ежемесячным отторжением верхних слоев слизистой оболочки, которой обстеляется внутренняя поверхность матки. Вместе с отторженными тканями выводится небольшое количество крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструация начинается во время полового созревания и продолжается до менопаузы.
Первая менструация – менархе – обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, а средний возраст – от 11 до 14 лет. Часто возраст первой менструации у дочерей совпадает с возрастом первой менструации у матери – это особенность, передающаяся генетически.
Первые месячные обычно нерегулярные и могут быть короткими или продолжительными, скудными или обильными. Однако со временем месячный цикл устанавливается и на это уходит примерно от полугода до года. Регулярность менструаций влияет на уровень гормонов, который, в свою очередь, зависит от внешних факторов, таких как усвоение всех необходимых витаминов и минералов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также наличие некоторых заболеваний, таких как половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной системы.
Как разобраться в цикле менструации и составить календарь
После первой менструации у подростков цикл может быть нерегулярным. Юным девушкам считается нормой 40-дневный цикл при условии, что средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней. К 18–19 годам цикл устанавливается окончательно и равен 28 дням. Небольшие отступления от нормы тоже не являются патологией.
Менструация - результат работы репродуктивной системы. В течение месяца в организме женщины проходят сложные процессы, направленные на подготовку к вынашиванию ребенка. Если зачатия не случилось, система перезагружается и работа начинается сначала.
Менструальный цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую.
- Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка. Организм начинает активно вырабатывать гормон эстроген. Вызревание продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.
- После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело, и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется к матке. Если оплодотворения не произошло, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.
Если организм не получает достаточное количество витаминов, то могут возникнуть неприятные симптомы, такие как нерегулярность цикла, боли, сильный предменструальный синдром. Витамины помогают поддерживать организм в разные фазы цикла. В первой половине цикла (фолликулярной фазе) можно дополнительно принимать витамин B12, фолиевую и липоевую кислоты. Во второй половине (лютеиновой фазе) рекомендуется употреблять витамины C, E и B6, который очень важен для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Зачем нужен |
|---|---|
| B6 | укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина |
| B12 | укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С |
| Фолиевая кислота (B9) | способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС |
| C | способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет |
| E | антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды |
| D | уменьшает проявления ПМС |
Причины и опасность сбоев в нерегулярном цикле
Менструальный цикл у женщин может иногда нарушаться, становясь нерегулярным, скудным, либо пропадая вовсе. При этом множество причин может привести к этому явлению, и диагноз может быть установлен только после обследования у врача.
Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, опухоли - как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени могут привести к сбоям цикла.
Однако, нерегулярные изменения в цикле также часто связаны с внешними факторами. Например, резкое изменение веса, ожирение или истощение, слишком тяжелые физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты могут влиять на регулярность цикла) и неудачный выбор противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.
Если вы хотите понять, что ваш менструальный цикл сбился, следите за несколькими тревожными симптомами. Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней, слишком обильные или скудные выделения, которые нужно менять чаще, чем каждые 2-3 часа, либо реже одного раза в 12-15 часов, недельное и более продолжительное кровотечение, либо менее двух дней, наличие кровянистых или мазистых выделений между менструациями, очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота, а также тяжелый предменструальный сонливый синдром, вызывающий потерю работоспособности.
Если хотя бы один характерный признак у вас обнаружен, обратитесь к своему лечащему врачу незамедлительно.
Профилактика нерегулярных менструаций
Чтобы избежать сбоев в менструальном цикле, женщинам необходимо следить за своим здоровьем. Рекомендуется проходить обследования у гинеколога и эндокринолога не реже, чем раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Однако, не только медицинские процедуры имеют значение, также важно придерживаться здоровых принципов жизни. Вот несколько советов, которые помогут вашим менструациям не доставлять проблем:
- Питайтесь правильно. Особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Перепады веса могут негативно повлиять на регулярность менструаций. Однако не менее важен и качественный состав продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Чтобы укрепить кровеносные капилляры, следует включать в рацион продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как океанская рыба. Белковые продукты, например, орехи, яйца и постное мясо, помогут быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов. Железосодержащие продукты, такие как курага, бобы и говяжья печень, помогут в профилактике анемии. Также не забывайте сократить количество потребляемой соли, которая содержится в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.
- Будьте активны. Умеренные физические нагрузки помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, а также улучшить кровоснабжение всех органов и систем. Для этого недостаточно тренироваться в спортзале каждый день. Достаточно трех тренировок или пары долгих прогулок в неделю для улучшения самочувствия.
- Принимайте витамины в соответствии с фазами цикла. Дополнительный прием витаминов может помочь нормализовать менструальный цикл. Чтобы подобрать подходящий комплекс, необходимо обсудить это с вашим врачом.
Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным показателем женского здоровья и гарантированным залогом отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций являются тревожным сигналом и требуют обращения к врачу.
Фото: freepik.com