Как сохранить здоровье позвоночника?

«Сохранить здоровье позвоночника очень просто», - говорит заведующая нейрохирургическим отделением Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Николаевна Вознесенская @voznesenskai_neirohirurg и приводит пункты, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь.

Еда . Позвоночник надо регулярно и правильно «подкармливать». Этому было посвящено немало постов, и к этой теме мы еще обязательно вернемся, а сейчас, если вкратце, то необходимы кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец. Если этих веществ не хватает, позвоночник станет хрупким и больным.

Работа и нагрузки. Не повторяйте подвиги Геракла, если физически не готовы. Правильно распределяйте нагрузку, при "сидячей" работе не находитесь подолгу в наклоненном вперед положении, периодически откидывайтесь на спинку стула (кресла).

Обувь . Нужна мягкая, легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой обувь. У женщин каблук не должен быть выше 5 сантиметров. Хорошая обувь (кроме амортизации) придает устойчивость, а значит, мышцы спины и ног не переутомляются.

Мебель . Очень важно, на чем вы сидите и спите. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, на уровне шеи и поясницы желательны изгибы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели. При переломах позвоночника и остеохондрозе ее делают жесткой.

Движение . Тренируйте  мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.
 

Выполнением этих простых рекомендаций вы существенно продлите здоровье своего позвоночника.

Источник: http://inpushkino.ru/novosti/sport/kak-sohranit-zdorove-pozvonochnika